瘦腰瘦腿的瑜伽动作

瘦腰瘦腿的瑜伽动作瘦腰瘦腿的瑜伽动作，每个女性都不希望自己的腰部和腿部粗壮，因为腰部和腿部粗壮穿哪种漂亮的裙子都不好看，而想要减去腰部和腿部的赘肉，下面分享瘦腰瘦腿的瑜伽动作！瘦腰瘦腿的瑜伽动作1一、瘦腰的瑜伽动作1、平躺在瑜伽毯上，整个背部要紧贴地面；2、左脚膝盖弯曲脚掌踩地，右脚伸直抬起，与身体呈90度，双手抱着右脚膝盖后方，保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶，同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。保持住这样的姿势1分钟。这时候，要注意腰不能往离开地面，上浮起。左脚脚板要踩在地上，调整盆骨，让盆骨往下沉。3、保持2的动作，用双手抱着腿向下压，尽量贴近身体。这时左脚脚掌还是要压着地面，臀部稍微离开地面，往上抬起来。就好像要从大腿跟开始，把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部。然后，保持住这样的.姿势30秒钟。下颚要有意识地稍微往上抬起。4、双手握住右脚脚踝的位置，更进一步向下压腿，贴近身体的位置，腿一定要伸直，然后保持住这个姿势15秒。接着在慢慢恢复都开始的动作，换一边腿，重复做一次该动作。二、瘦腿的瑜伽动作1、平躺在瑜伽毯上，双手打开与肩膀成一字型，然后左脚膝盖弯曲，右脚伸直，左脚掌踩在右脚的膝盖上。2、呼气，左边膝盖和腰部一起向右侧扭转，脸则要向反方向转，肩部和胸部保持不动，这时用右手轻轻地按住左腿，进一步转动身体，拉伸腿部到腰部的身体部位。然后，保持住这样的姿势10秒钟。3、保持2的动作，右膝盖也弯曲，用左手握住左脚掌，让脚后尽量靠近臀部。保持住这样的动作10秒钟。接着，恢复到原来仰面躺着的姿势，换一边，再重复做一次该动作。瘦腰瘦腿的瑜伽动作2一、减肥瑜伽瘦腰动作站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展。呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中。呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。站立，双脚打开要与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展。呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中。呼气，反方向，同理。可重复4~6组。促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下。右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面。右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧。吸气，脊柱向上伸展立直。呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中。呼气，松开四肢。反侧同理。按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。5、眼镜蛇扭动俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展。呼气，脊柱后屈。吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟。吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可重复做4~6组。减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，消除下肢的水肿。俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽。吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。三、6大瘦腿瑜伽动作1、半莲花脊柱扭转式a、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。b、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。c、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。2、三角转动式a、自然站立，两脚宽阔分开。深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。b、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间。右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。c、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒。吸气，先收双手，再收躯干，ZUI后两脚收回。然后换方向进行。注：两侧保持的时间应一致。a、跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。b、抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。c、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。d、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。注：重复做5～10次，放松休息。a、平躺，双腿伸直并拢。b、吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。c、双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。5、侧角伸展式a、站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。b、沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。c、保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。注：集中注意力伸展背和脊柱。胸向上方和后方伸展，ZUI终做到胸、髋、臂形成一条直线。6、简化脊柱扭动式做法a、坐立，两腿伸直。两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。b、把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。c、蓄气不呼，保持这个姿势若干秒。呼气，把躯干转回原位。换另一侧。注：背不要弯曲。

女人想要瘦腰可以试试这几个瑜伽动作

女人想要瘦腰可以试试这几个瑜伽动作女人想要瘦腰可以试试这几个瑜伽动作，女人想要减肥就要多做运动，不想跑步了可以试试练瑜伽，练瑜伽不仅可以减肥还可以缓解工作压力，下面是我收集了女人想要瘦腰可以试试这几个瑜伽动作相关内容，希望对大家有帮助。女人想要瘦腰可以试试这几个瑜伽动作1动作一：站立新月式首先直接双脚打开，双臂直接跟肩膀处于平衡状态；然后将掌心向下翻，眼睛直接目视前方。当你深呼吸后吐气时，右腰上半身直接向右倒下，右手碰到右脚，保持15秒，换左腰倒下，左右碰左脚。一般一天保持做四组即可。动作二：桥式动作首先直接躺在瑜伽垫上面，脚掌紧贴体面，大小腿之间的.呈现45度角，身体绷直了。然后双手直接掌心贴着地面，跟身体处于平衡状态。ZUI后利双肩还有脚部的力量，将身体直接支撑起来。要记住脖子以上还有双手依旧是紧贴地面，要收紧大腿前侧的肌肉，保持双膝的平衡。一般保持3个呼吸左右即可重复动作。动作三：天鹅式动作首先直接跪在瑜伽上面，要记住大小腿之间呈现90度角，头部稍微的抬起，双手直接撑地，不过手指要面对身体，肘部稍微弯曲让重心前移。ZUI后直接双脚抬起，让脚趾紧贴地面支撑身体，腰部用力直接向后伸直双腿支撑身体离开地面即可。其实这动作跟俯卧撑的动作几乎是一样的，只是手掌支撑的方面不同，天鹅式掌心是向内。女人想要瘦腰可以试试这几个瑜伽动作2WarmUp：直立站好，双脚打开与肩同宽，双手自然搭在一根约1米长的棍棒上，如高尔夫球杆，挺胸收腹，下巴微抬。静止呼吸约3-5次。①成动物爬行状般膝盖跪地，双臂伸直撑地。②弯曲双臂，使双肘碰地，支撑整个人。③吸气，伸直双膝，抬升胯部，使双脚与臀部成一直线。④呼气，维持动作呼吸3-5次。⑤吸气，弯曲双臂，重心前移，降低胯部。⑥呼气，维持动作呼吸3-5次。①直立站好，双手叉腰，眼睛向前望。②吸气，右脚向前跨约两步宽，左脚后跨同样距离，两脚绷直。③呼气，左手伸直高举过头。④吸气，身体向前曲，使身体与地面平行，左手碰到右脚。①吸气，跪坐在地上，保持膝盖碰地，臀部坐在脚跟上，上身直立。②身体向前曲，使前额着地，腹部紧贴大腿，双手抓住脚跟，呼气。③维持动作呼吸3-5次。①成山式站立，挺胸收腹，下巴微收眼睛向前看，双腿夹紧，吸气。②双手合十成祷告装置于背后，呼气。③重心移至右脚，左脚绷直向前抬，高约半臂高，吸气。④放下左脚，呼气。⑤右脚绷直向后踢，身体微向前倾，吸气。⑥还原，呼气。换脚重复。①俯卧，四肢伸直，双臂向前伸直。②吸气，弯曲右膝，使小腿腿腹靠向大腿后侧，左手向后抓住右脚脚踝。

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减肥瑜伽2招瘦腰又瘦腿是什么？

??减肥瑜伽2招瘦腰又瘦腿方法如下：1、仰卧抬腿扭转式

step1 仰卧，右腿伸直着地，左腿弯曲，左脚抬离地板，左脚尽量抬高，小腿与地板平行为止，双手抱住头部后方，并抬离肩膀离地，头部向左侧扭转，保持15秒。

step2 换到另一边重复做，左腿伸直着地，右腿弯曲，右脚抬离地板，保持身体伸直，头部扭向右侧，保持15秒。

求瘦腰瑜伽的方法

一日三餐必须吃，但要控制食量，不要多吃，ZUI好是1小碗米饭，大鱼大肉少吃，多吃些青菜。

如果对你有帮助，望采纳！

日常8个减肥瑜伽动作 打造性感小蛮腰，爱美网教你如何瘦腰